לאחר התרחשות פציעת ספורט או נקע, חשוב ביותר לקבל עזרה ראשונה, הכוללת את הצעדים הבאים: הסרת הנטל מהאיבר הפגוע, ברגע שהוא נפגע, על מת למנוע פגיעה נוספת; הצבת קרח על אזור הכאב להפחתת נפיחות ודימום; דחית האזור עם תחבושת אלסטית להגבלת הנפיחות והדימום; והגבהת האיבר הפגוע להגברת ניקוז נוזלים מחוץ לאזור.
ויטמינים ומינרלים לריפוי
מספר חומרים מזינים חשובים לקידום הריפוי. תוספי ויטמין C חשובים, שכן הם חיוניים למניעת וטיפול בפציעות. מחסור בוויטמין A קשור לתחזוקה לקויה של רקמות וגידים.
בנוסף לוויטמין C, ויטמין A, אבץ, ויטמין E וסלניום חשובים אף הם, לא רק בשל תכונות ריפוי הפצעים שלהם, אלא גם בשל התפקוד נוגד החמצון שלהם.פלבנואידים
קבוצת פיגמנטים צמחיים, אחראים על גווים רבים של פירות ופרחים, ויעילים ביותר בהפחתת דלקת וחיזוק מבני קולגן, שהוא חלבון עיקרי בגידים וברקמות מחברות. פלבנואידים מסייעים לשמירת מבנה קולגן בריא באמצעות:
- הפחתת חדירות כל דם ובכך הפחתת זרם מתווכים דלקתיים הגורמים לנזק.
- מניעת נזקי רדיקלים חופשיים באמצעות התכונות נוגדות החמצון החזקות שלהם.
- עיכוב נזק לרקמות הקולגן, הנגרם באמצעות אנזימים ששוברים קולגן.
- עיכוב שחרור כימיקלים דלקתיים.
- חיזוק סיבי הקולגן הטבעי וחיזוקם.
ברומלין ואנזימים פרוטאוליטים
ברומלין בקומפלקס אנזים מעכל חלבון אננס, ודווח על ידי מחקרים כהפעלת מגוון רחב של השפעות מועילות, כולל הפחתת דלקת במקרי פציעת ספורט או טראומה ומניעת נפיחות לאחר טראומה או ניתוח.
אחד המחקרים המעניינים ביותר של שימוש בברומלין לטיפול בפציעות הקשורות לספורט מצא שמתוך 146 מתאגרפים, 74 מהם קיבלו ברומלין, ו-58 מתוכם הפגינו ריפוי כל סימני החבלות בתוך ארבעה ימים. מתרשמים? קחו מאתיים עד חמש מאות מיליגרם ברומלין פעמיים ביום בין הארוחות.כורכומין
הפיגמנט הצהוב של כורכום, בעל השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון מעולה. כורכמין נמצא יעיל כמו קורטיזון או תרופות אנטי דלקתיות חזקות במחקרים בבעלי חיים. יחד עם זאת, בעוד שקורטיזון נחשב לתרופה רעילה באופן משמעותי, כורכום אינו כרוך בתופעות לוואי.
דאגה אחת לגבי כורכומין הוא יכולת הקליטה שלו בגוף, אך קיימות מספר שיטות ומוצרים המשפרים את ספיגתו. אחת השיטות היא צריכת כורכומין עם פוספוליפידים סויה לייצור מוצר שנקרא מריבה.אם נפצעת בפציעת ספורט רצינית, מומלץ בהחלט להתייעץ עם רופא. קיימות אף מספר שיטות פיזיותרפיה יעילות למהירות התאוששות והקלת כאב. אך ניתן לקדם את תהליך הריפוי באופן אישי באמצעות שיטות טבעיות אלו.
